Bedre søvn:
At forbedre sin søvnkvalitet handler ofte om at skabe sunde vaner og rutiner, der understøtter kroppens naturlige døgnrytme. I dette indlæg vil vi dele en række praktiske tips, som kan hjælpe dig med at få en bedre søvn.
Det første skridt mod en bedre søvn er at gøre søvnen til en prioritet. Mange af os nedprioriterer søvn til fordel for arbejde, sociale aktiviteter eller skærmtid, men for at opnå en god søvnkvalitet skal vi afsætte tid til 7-9 timers søvn hver nat.
De fysiske omgivelser
Det er vigtigt at skabe et sovemiljø, der fremmer søvn – det handler om mørke, stilhed og en behagelig og ikke for varm temperatur i soveværelset. Undgå lys fra elektroniske apparater, og investér i mørklægningsgardiner, hvis det er nødvendigt.
Sengen bør kun bruges til søvn og intimitet. Mange af os har tendens til at bruge sengen som et sted, hvor vi ser tv, læser eller arbejder, men det kan gøre det sværere at forbinde sengen med søvn. Når vi begrænser sengen til kun at være et sted for søvn, hjælper det kroppen med at associere sengen med afslapning.
Nedtrapningsrutine
For at falde til ro før sengetid er det vigtigt at have en nedtrapningsrutine:
Afsæt mindst en time til rolige aktiviteter som læsning, meditation eller blid musik. Det er også en god idé at undgå skærme, da det blå lys fra telefoner, TV og computere kan forstyrre din naturlige døgnrytme. Hvis du oplever, at tankerne kører i højeste gear inden sengetid, kan det hjælpe at skrive bekymringerne ned i en notesbog, så du kan lægge dem fra dig og slappe af.
Hvad du bør undgå
Undgå stimulanser som kaffe, te, energidrikke og alkohol om aftenen. Disse stimulanser kan forstyrre din evne til at falde i søvn eller forringe søvnkvaliteten. Hold dig til en fast døgnrytme, hvor du går i seng og står op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Dette hjælper kroppen med at opretholde en stabil søvnrytme.
Fysisk aktivitet er også vigtig for en god søvn. Regelmæssig motion kan forbedre både din søvnkvalitet og dit generelle helbred, men undgå at træne lige før sengetid, da det kan gøre dig mere vågen. Hvis du har svært ved at slappe af på grund af bekymringer, kan teknikker som dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding hjælpe med at berolige kroppen og sindet.
Ved at følge disse tips kan du forbedre betingelserne for en god nats søvn. Søvn er en vigtig del af vores sundhed, og selv små ændringer i dine vaner kan gøre en stor forskel.
Få den rigtige hjælp hvis du har problemer med at sove
Søvnproblemer kan undergrave dit velbefindende og din livskvalitet i hverdagen. Heldigvis er der i dag effektive behandlinger for søvnmangel. Den bedste behandlingsform for søvnmangel er kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I). Find vej til en god nattesøvn og bedre livskvalitet.
Kontakt mig på Allan@innervention.dk for at booke en indledende samtale. Her vil vi undersøge dine søvnproblemer og tilrettelægge den rette behandling for dig, så du kan genvinde din søvnkvalitet – og derigennem forøge din livskvalitet.