– Hvad man kan gøre ved søvnproblemer

Søvnproblemer kan være en stor belastning for både krop og sind, men heldigvis findes der effektive behandlingsmetoder, der kan hjælpe dig med at få din gode søvn tilbage.

 

 

Nogle gange kan der gribes til medicin for at forsøge at løse problemer med søvnmangel, men dette er sjældent en løsning på lidt længere sigt.

 

I dette indlæg vil vi fokusere på, hvorfor kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I) er den mest effektive behandling for søvnmangel.

 

Sovemedicin – er det løsningen?

 

Søvnmedicin kan i nogle tilfælde være en kortvarig løsning på akutte søvnproblemer, men det er ikke en bæredygtig behandlingsform på længere sigt. Medicin til søvn er ofte forbundet med bivirkninger som sløvhed, hukommelsesbesvær og risiko for afhængighed. Desuden løser medicin ikke de underliggende årsager til søvnproblemerne.

Når medicinen stoppes, vender søvnbesværet ofte tilbage, fordi de grundlæggende problemer ikke er blevet behandlet.

 

 

Kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I)

 

Kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I) er en veldokumenteret behandlingsform, som har vist sig at være yderst effektiv mod søvnløshed. CBT-I fokuserer på at ændre de uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, der forstyrrer søvnen.

Behandlingen består af flere elementer, som tilsammen hjælper med at skabe sunde søvnvaner og mindske de negative tanker, der kan gøre det svært at falde i søvn:

 

• Afspænding og deaktivering: Hjælper kroppen med at falde til ro før sengetid.

 

• Søvnrestriktion, hvor man bevidst begrænser tiden i sengen for at øge søvnens effektivitet.

 

• Stimulus-kontrol er en anden vigtig del af behandlingen – her lærer man at forbinde sengen med søvn ved at blandt andet at undgå andre aktiviteter som at se tv eller ”at være på arbejde” i sengen.

 

Den kognitive del af terapien fokuserer på at ændre negative tankemønstre omkring søvn, som kan forstærke søvnproblemerne.

 

Mange mennesker med søvnproblemer har en tendens til at overfokusere på deres søvn og bekymre sig om, at de ikke sover nok.

 

Ved at arbejde med disse tanker kan man mindske stressniveauet og skabe en sundere indstilling til søvn.

 

Til sidst indeholder CBT-I også undervisning i god søvnhygiejne, så du lærer at skabe de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

 

Kognitiv adfærdsterapi for insomni er aktuelt den bedste tilgængelige behandlingsform for søvnmangel, og det er en langsigtet løsning, der kan hjælpe dig med at genvinde din søvnkvalitet.

Lad ikke søvnproblemer forringe din livskvalitet – få den rigtige hjælp

 

Søvnproblemer kan have indgribende påvirkning på dit velbefindende og din livskvalitet.

Alt for mange lever i årevis med svære søvnproblemer, der undergraver trivsel og mentalt velvære i dagligdagen. Det udgør et stort tab af livskvalitet.

Med professionel og evidensbaseret terapi (CBT-I) kan du genvinde en den gode søvn og få en bedre søvnkvalitet, der give dig større vitalitet og velvære i hverdagen.

 

Kontakt mig på Allan@innervention.dk

– for at booke en indledende samtale. Her vil vi undersøge dine søvnproblemer og tilrettelægge den rette behandling, så du kan genvinde din søvnkvalitet – og derigennem forøge din livskvalitet. Sæt en stopper for søvnløse nætter og dage med tyngende træthed!